[...] Kcal. 163 Obiat 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g [...]
[...] prosić o ocenę i poprawę diety na masę. Info o mnie: Wiek: 18lat Waga: ~80kg Wzrost: 183,5cm Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek): 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - też [...]
Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany [...]
[...] problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później już luz praca w miarę ludzkim tempem. Właśnie dzisiaj idę na trening 5na5 FBW . Zacząłem go około 3 tygodnie temu z tym ,że przez ostatni tydzień byłem na wycieczce mocno zakrapianej tak więc trzeba odrabiać. Tak na prawdę dopiero [...]
W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]
[...] mase brzuch mi się zrobi większy ... ale pytam czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić. Dodatkowo gram w klubie piłkarskim i co niedzielę mam mecze na co michaił mi powiedział, że trening jego nie jest przeznaczony do łączenia z takimi atrakcjami :p Więc cóż zrobić?
cwicze od 3 miesiecy....mam juz pewna mase 74 kg 167cm....37,5 w łapie. Zaczynaja sie rozstepy a ja ich nie chce. Zaczac Cwiczyć rzezbe, czy dalej mase. Da rade to i to naraz. np. trening na rzezbe a do tego dobre bialko. Jakie by byly efekty?
Witam, cwicze na silowni od kilku miesiecy systematycznie. Pech mnie odwiedzil wypadek przy pracy, zerwany biceps sciegno oderwalo sie od kosci. Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od dłuższego czasu dręczy mnie pewna kwestia a mianowicie czy można połączyć spalanie tłuszczyku z treningiem na masę i dietą na rzeźbę? Wziąłem się za redukcje tłuszczu. Trzymam dietę na rzezbe praktycznie nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I [...]
[...] : 1.jak dawkowac bcaa, 2. czy warto robic areoby naczczo (jak tak to jak sie zabezpieczyc odpowiednio przed katabolizmem) 3. ile razy w tyg areoby? 4. Czy warto robic trening na rzezbe (duzo powtórzeń),czy wystarczy normalny z ograniczona iloscia węgli i areobami. Jak wygladam: waga 83 wzrost 180 klata 114 bic 39 pas 91 udo 65 (duzo [...]
[...] o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g [...]
[...] uda mi się przytyć i ustabilizować wagę, to dopiero wtedy pozwolić sobie na taki cheat day? Zależy mi na tym, żeby taki wolny dzień przyniósł jak najmniej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza ze na razie z powodu problemów zdrowotnych muszę odpuścić wszelki trening w najbliższych tygodniach/miesiącach, więc masę robić będę tylko dietą. Proszę o odp.
[...] zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest [...]
Witam. Jestem tu nowy i od niedawna zacząłem swoją pierwszą przygodę z treningiem i dietą. Została ona rozpisana przez "profesjonalistów", ale chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co można zmienić. Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę [...]
[...] kreatyna+bialko(10min odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass [...]
Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
[...] kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk 16.30 TRENING (zaraz po treningu banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
